Archive for mayo, 2015

Sabes cuales son los 5 suplementos para un rápido aumento de la masa muscular?
Creatina, Beta-alanina, Whey, BCAA’s y Glutamina.

Si quieres aumentar la masa muscular, sigue estos consejos:

– Al despertarse: 1 medida de BCAA´s + 1 medida de Glutamina
– Antes del entrenamiento: 3 medidas de Pre-Workout (con Creatina, Beta-alanina y BCAA´s) + 1 medida de Whey
– Después del entrenamiento: 1 medida de Whey + 1 medida de BCAA´s + 1 medida de Glutamina
– Al acostarse: 1 medida de Glutamina

¿Sabes que la cafeína es de las sustancias más estudiadas en el rendimiento deportivo?

Recientemente, un estudio con atletas de taekwondo mostró que la cafeína mejoró el tiempo de reacción y atraso la fatiga.
Pre-workout Extreme Force combina cafeína con otros nutrientes que ayudan a superar tus límites.

Para consultar el estudio, pincha aquí

¿Sabes por qué es tan importante comer de 3 en 3 horas?

6. Evita el catabolismo

Quien entrena para aumentar la masa muscular, tiene que evitar a toda costa el catabolismo (pérdida de masa muscular).
Para desarrollar y mantener la masa muscular, la dieta debe ser fracionada a lo largo del día y garantizar la ingestión de alimentos que ayuden en la construcción muscular: proteínas, hidratos de carbono complejos, vitaminas y otros nutrientes.
¿Sabes por qué es tan importante comer de 3 en 3 horas?

5. Controla los niveles de insulina

Comer de 3 en 3 horas hace que la cantidad de insulina segregada por páncreas sea la adecuada. Por lo tanto, no habrá una gran cantidad de insulina circulando en la sangre y en consecuencia no habrá acumulación de grasa.
Pasar muchas horas sin comer conduce a la aparición de hipoglicemia (falta de azúcar en sangre). En estos casos es normal haber debilidad y malestar.

 ¿Sabes por qué es tan importante comer de 3 en 3 horas?

4. Acelera el metabolismo

El organismo quema calorías para hacer la digestión, por lo tanto si comes más veces gastas más. Por otro lado, si nos quedamos muchas horas sin comer, el cuerpo aprende a ahorrar calorías. En períodos prolongados de ayuno, el cuerpo “guarda” grasa extra para posibles situaciones de escasez.

¿Sabes por qué es tan importante comer de 3 en 3 horas?

3. Ayuda a perder la grasa localizada en la tripa

El hambre lleva al aumento del cortisol (hormona del estrés), lo que conduce a la acumulación de grasa en la tripa. Al comer más veces evitas ésta acumulación de grasa localizada.

¿Sabes por qué es tan importante comer de 3 en 3 horas?

2. Mantiene altos los niveles de energía

Comiendo en horarios determinados y buenos alimentos, hay una liberación gradual de nutrientes, con lo que consigues mantener buenos niveles de energía y buen humor. Cuando el suministro de glucosa para el cerebro es limitado, disminuye la liberación de serotonina, un neurotransmissor esencial en la regulación del humor.

¿Sabes por qué es tan importante comer de 3 en 3 horas?
En los próximos días te diremos 6 razones

1. Reduce la cantidad de malos hábitos alimenticios.

Al comer de forma más regular evitas ataques de hambre y deseos incontrolados. Con menos hambre, consigues estar más tranquil@, masticar y saborear mejor la comida; y así la digestión se hace más fácil.

Quién no tiene días menos buenos y necesita un dulce¿?
Compartimos contigo una receta bien dulce para esos momentos y no habrá problema que se le resista 

Felicidades Marisa Casanueva eres grande. Ahora a por más retos que seguro que los consigues

Crónica aportada por Marisa:
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