El uso de suplementos de proteínas para aumentar la masa muscular y la fuerza es muy habitual en el mundo del deporte. La mayoría de las veces la decisión de tomar suplementos de proteínas se toma en base a recomendaciones de amigos, familiares o compañeros de equipo, y no en base a la evidencia derivada de investigaciones científicas de calidad.

En este artículo vamos a contestar a la pregunta de si existe evidencia científica para recomendar suplementos de proteínas en personas sedentarias y deportistas para ganar masa muscular y fuerza teniendo en cuenta las conclusiones de una reciente revisión sistemática sobre el tema realizada por expertos en la materia.

Resultados

  • Ingesta de proteínas para ganar masa muscular y fuerza: en individuos sedentarios la toma de proteínas no produce cambios significativos en la masa muscular y la fuerza en las primeras semanas. Sin embargo, hay estudios de calidad que indican que, a partir de las primeras semanas si se toman proteínas y aumenta tanto la frecuencia como la duración de los entrenamientos sí se produce un mayor aumento en la masa muscular y la fuerza comparado con solamente el entrenamiento.
  • Ingesta de proteínas para aumentar la potencia aeróbica y anaeróbica: existe evidencia de calidad que sugiere que el uso de suplementos de proteínas durante varias semanas junto con entrenamiento aeróbico y anaeróbico aumenta el VO2max tanto en individuos entrenados como en personas sedentarias.

 

Conclusión: el uso de suplementos de proteínas produce un extra en el aumento de la masa y la fuerza muscular a partir de varias semanas de entrenamiento, tanto en individuos previamente sedentarios o en deportistas. De igual forma, el uso de suplementos de proteínas produce un extra en la ganancia de capacidad aeróbica y anaeróbica (aumento del VO2max) tras varias semanas de entrenamiento en individuos previamente sedentarios y en deportistas.

 

En Econutracell disponemos de diferentes suplementos para definir y ganar masa muscular, pinchando en cada uno de ellos os llevará a su ficha técnica:

  • Total Whey: promueve la máxima definición muscular, evita la destrucción del tejido muscular que ocurre después del ejercicio intenso y complementa dietas hiperproteicas
  • Total Casein: evita la destrucción del tejido muscular, aumenta o conserva la masa muscular, mantiene el aporte de aminoácidos al músculo por tiempo prolongado, controla el apetito y prolonga la saciedad y completa dietas hiperproteicas
  • Pure Mass: promueve el incremento de la masa muscular, el aumento de la fuerza, velocidad y resistencia, y potencia la reposición de glucógeno muscular
  • Whey Force: (¡nuevo producto!): estimula el crecimiento muscular, evita la destrucción del tejido muscular que se produce tras entrenamientos intensos y consecutivos y complementa dietas hiperproteicas

 

Referencia:

Pasiakos, S. M., McLellan, T. M., & Lieberman, H. R. (2015). The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 45(1), 111–131. doi:10.1007/s40279-014-0242-2